Hamilelik Döneminde Pilates

"Herhangi bir egzersize başlamadan önce her zaman jinekolog ve/veya sağlık danışmanına başvurunuz.

Programa Başlama;
Hamile olduğunuz dönemde daha çok hiç hareket etmediyseniz bile egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Yeni başlayanlar için, rahat hissettiğiniz sürece haftada 2 veya 3 defa egzersiz yapabilirsiniz. Hamilelik döneminde zayıflamak veya kas yapmak için asla bir program uygulanmamalıdır. Yüksek risk kategorisinde olmadığınız sürece her zaman hafif bir egzersiz programı uygulamanız gereklidir. Sizi sadece rahat bir doğum olması için kaslarınızın hazır olmasını sağlar. Hamilelik döneminde aktif olmak, sonuna kadar egzersiz yapmak anlamında değildir.

Doğum öncesi kasların ve eklemlerin yumuşaması için vücut relaxin hormonu salgılar. Bu sürede eskiden yaptığınız kadar sıkı egzersizin zaten faydası olmayacaktır. Sizi ve bebeği zorlamayacak doğum egzersizi bulmak en önemli husustur. Biraz strecting sayesinde kaslarınıza ve az da olsa eklemlerinize faydası olacaktır. Haftada en az 2-3 defa yürüyerek kalp ritminizi korumak ta aynı oranda önemlidir. Egzersiz güç ve dayanıklılığı arttırır. Doğumun fiziksel baskısına dayanıklılığı ve bebek doğduktan sonra daha kolay eski halinize dönmenize yardımcı olur. Hamilelik döneminde egzersiz yapmanın diğer bir faydası da bel ağrıları, tuvalete çıkamama, yorgunluk ve şişkinlik hissinin azalmasıdır.

Hamilelik Döneminde Pilatesin Faydaları
1. Artmış kan deveranı
2. Yüksek denge
3. Şişkinlikte azalma
4. Daha iyi sindirim ve azalmış tuvalet sorunu
5. Daha az bacak krampları
6. Doğum sonrası eski hale dönüş kolaylığı
7. Daha fazla dayanıklılık
8. Varikosel damarlar, hemoroid, bel ağrıları ve eklem ağrılarında azalma
9. Daha kısa doğum sancısı
10. Daha az C bölümleri
11. Pelvis kası, abdominal ve bel de güçlü kas oluşumu
12. Vücudun güzelliği, kendini iyi hissetme
13. Daha güçlü olma ve esneklik
14. Artmış koordinasyon

Egzersiz Yapılmaması Gereken Durumlar
1. Hamileliğe bağlı hipertansiyon sorunları olan (cervix)
2. İkinci ve üçüncü tremester de başlayan kanamalar
3. Vajinada kanama veya zedelenmiş zar
4. Kronik hipertansiyon, fazla troid salgısı, kardiyo vasküler sistem bozuklukları veya hastalıklar
5. Ceninin stresine bağlı şüphesi (intrauterine growth)

Egzersizlerin Durdurulması Gereken Durumlar
1. Vajinal kanama
2. Vajinal akıntılar
3. Abdomin veya göğüs ağrıları
4. Ellerde, yüzde ve ayaklarda ani şişmeler
5. Süreklilik arz eden baş ağrıları
6. Baş dönmeleri
7. Cenin hareketlerinde fark edilir azalma

İlk 3 Ay
İlk üç ayda hamileliğin vücuda verdiği farklılıklar fazla hissedilmeyeceğinden, pilates metodunu iyi bilen bir eğitmen aracılığıyla her türlü egzersiz yapılabilir. Dikkat edilmesi gereken husus fazla ısınma ve ateş basacak kadar yapılmamasıdır.

İlk 3 Ay’ da Uygulanması Gereken İpuçları
Streching yaparken, derin nefesler almaya önem verilmelidir, bol su ve sıvı tüketilmelidir.

İkinci 3 Ay’ da Uygulanması Gereken İpıçları
Hareketleri uzun süreli yapmaya ve devam ettirmeye çalışmayın, bu dönemde eklemlerde zayıflamanın ve belinizin genişlemesinden dolayı denge merkezinin değiştiği dönemdir. Hareketleri yavaş ve dikkatlice yapmaya özen gösterin. Sırt üstü yatılan egzersizleri de yavaş yavaş bırakabilirsiniz. Kan deveranı için yatarak yapılan egzersizler faydalı olmayabilir. Ama birçok hamile bayan için bu tip egzersizler en rahat yapılabilen egzersizlerdir.

Son 3 Ay’ da Uygulanması Gereken İpuçları
Bu dönem tüm vücut hormonlarının değiştiği, göğüs ve göbeğin tamamen büyüdüğü en son dönemdir. Eklemler iyice yumuşamış, bağ dokularının yumuşadığı ve metabolizmanın değiştiği dönemlerdir.